作者：文饱饱了 编辑：金樱子来源：壹点灵心理ID：yidianling0最近，我刚恋爱两周的闺蜜，和男友冷战了。导火索是一件小得不能再小的事情：早上她给男朋友发的消息，男朋友直到下班后才回复。问就是：工作太忙，顾不上看手机。说不出哪里不对，再闹仿佛变成了自己不懂事。但那种从早晨等到傍晚的心情，也只有自己知道有多失落。这种事不止一次发生了。来源：pexels上周，她被老板训斥，哭着给男朋友打电话。刚接通，听到她的哭腔，男朋友就以“现在有事，待会儿回电”为由匆忙挂断了电话。本来挺开朗爱笑的她，每天都活在自我消耗和怀疑里。而最开始还挺甜蜜的两个人，变得无话可说。她问我：“你说是我太粘人了嘛？” “我是不是让他觉得烦了？” “我应该减少主动联系他的频率吗？”不禁让我又气又心疼。需要他的时候不在身边，想和他分享时没有回应，想对他抒发情绪他就回避。这些其实都是低质量关系的信号。但很多时候，我们之所以陷入这种低质量恋爱还自我pua，往往是因为我们无法辨别什么才是一段好的恋爱。临床心理专家 Dr. Sue Johnson指出，一段健康的恋爱关系，往往有三个必备要素，分别是：“可及性”（Accessibility） “回应性”（Responsiveness） “情绪投入”（Emotional Engagement）今天这篇文章就想和大家聊聊，如何从这三方面识别并获得一段高质量恋爱关系。01当你需要时我就在身边不知道你有没有见过小朋友上幼儿园的场景。当孩子们在幼儿园门口和父母分别，往往会出现三类场面：1、坐在地上大哭大闹、不愿意离开父母； 2、头也不回地就走进幼儿园； 3、在和父母依依不舍告别后，便开心地奔向了幼儿园的小伙伴和老师。三类场景其实就是三种依恋模式：焦虑型、回避型、安全型。来源：pexels发展心理学家Bowlby在研究幼儿依恋关系时提出：安全型依恋能够为婴幼儿提供一个安全基地般的存在。也就是说，我可以在我的世界里自由探索，但是当我需要你的时候，一回头，你就在我身后。而Collins等人的研究发现，在伴侣的相处中，也存在这种安全基地般的感觉。这也是前面说的可及性（accessibility）。它指的是：我知道需要的时候我便能找到你，而且我也知道，那时你一定会支持我。来源：pexels和可及性高的人谈恋爱是一种什么样的体验？你可以毫无顾忌去探索这个世界，因为你知道你有了铠甲和庇护所。我有一个发小，因为小时候溺水过一直很怕水。最近她告诉我她学会游泳了。她说：“我学游泳的时候，他就一直在我附近不到五米的地方看着我。 我知道自己一旦呛水，他就会马上过来把我捞起，所以我一下子就不怕水了。”来源：pexelsFonagy和Target的研究发现：当关系使人感到安全，幸福和满足，人就能向外展开，积极正向地解决问题与困难。因为你知道，有人一直在你身后支持你。当你累了，也会有人抚慰你。恋人有回应、可以信赖会带来什么呢？更高的自我评价、自我效能感，和对这个世界更多的信任感。也就是说，你的自我在这样的关系中，是扩展的。来源：pexels而反过来，和一个可及性低的人恋爱，就像一直在拨打一个“您拨打的用户暂时无法接通”的电话。每一次呼叫都只能换来一段毫无结果的等待。比如，在下班路上碰到不怀好意的小痞子拦路要加你微信。你落荒而逃，下次你想让他陪你走那段路。他却说你穿长衣长裤就行了。于是，本身是一件让你受伤的事。到最后好像错在你身上一样。你开始把自己包得严严实实，变得畏手畏脚。自我在这个过程中萎缩了。02事事有着落句句有回音都说分享欲是最高级的浪漫。但这种浪漫的维系，是靠句句有回音的回应性（Responsiveness）实现的。即，对伴侣想法和情绪的积极响应。和回应性高的人谈恋爱是一种什么样的体验？小红书上的用户小万分享了两张她和男友的聊天记录：她在小红书看到7条有意思的笔记，于是悉数转发给了男友。男友不但看完了她分享的笔记，还非常贴切地回复了她。这才是有来有往的对话啊。来源：pexels心理学研究者 Birnbaum 和 Reis 认为，当恋人回应性较高时。我们的想法和感受能够被对方敏锐觉察、理解、肯定、关心，自己重视的东西也能被对方支持。在互动中认真倾听和回应，从而让我们产生被看见、被关注的感觉，维系我们的分享欲。本质上，是增强对双方生活的参与感。来源：pexels而面对一个回应性低的恋人，在沟通中充满敷衍：“哦、嗯、好的、哈哈哈”。分享欲会随着他的一次又一次敷衍而逐渐衰退。直到最后，你在路上看到了一棵形状奇怪的树，但是却不想告诉他了。研究还发现，回应性还影响着关系中的可及性。当对方的回应性不足时，我们会觉得对方是不能被自己所触及的，也会更不愿意去接近对方。而当一段关系的可及性与回应性都不足时，人们就会觉得自己谈了个假恋爱。仿佛身处孤岛，不被理解和懂得。03愿意接住你的情绪所谓情绪卷入（Emotional Engagement），就是能够接纳和回应你的情绪，同时也愿意分享和表达自己的情绪。和情绪卷入高的人谈恋爱是一种什么样的体验？小时候看蜡笔小新，我始终记得这样一幕：有一天，广志回来发现美伢关着灯趴在桌子上无精打采。问她怎么了，美伢突然就哇哇大哭：“对不起，我把钱弄丢了，全部的钱。”“我还以为是什么严重的事。搞了半天，原来是这些事。来源：pexels我只要你和小新都平安无事，其他的问题没有什么不能解决的。”这段话特别打动我的点在于，广志自己也非常心疼一个月的薪水丢了。但他知道美伢比他更难过、自责，所以他非但没有指责美伢，还安慰她没有关系。情绪取向治疗（Emotionally Focused Therapy）有一个观念是说：如果伴侣可以分享你的脆弱无助，你会发现也许这个世界上大部分人都不够欣赏你。可是有一个人，他珍惜你，有一个人可以信赖跟依靠。不管你变得多么糟糕，他都可以对你说“没关系”。你对这个世界也就有了安全感。你不会再害怕真实的自己不被接纳，你可以摘下面具放心做你自己。因为你知道就算你在往下坠落，也会有人兜住你。来源：pexels同时，这个时候你也会被赋能，拥有关心和保护对方的力量。也就是说，情绪卷入是相互的。因为在哭泣时被伴侣稳稳兜住过，所以也想要体恤伴侣的脆弱。而和情绪卷入低的人恋爱，仿佛碰到了一个情绪无能的人。ta不愿意分享自己的感受情绪。你会觉得ta好像经常闷闷不乐，但当你问他怎么了，他又闭口不言或者说“没事”。ta也无法对你的情绪做出反应。你高兴时，他敷衍； 你难过时，他冷漠； 你愤怒时，他不耐烦。让我们感觉到自己每次试图表达情绪、敞开心扉时都会碰壁、被浇冷水。这种低情绪卷入，一方面会让我们形成自我保护机制：被动减少自己的情绪表达，隐藏自己脆弱的一面，不去表达、不去求助。另一方面，我们也无法走进对方内心，会有一种强烈的被隔离感。来源：pexels每个人恋爱的初衷，应该是从爱里获得快乐和力量。以爱为土壤，培育出更好、更自信的自己。而不是在一段不健康的关系里消耗自己、怀疑自己。如果你感觉关系不好，那么可以尝试对照一下可及性、回应性、情绪投入的例子，想办法从这三方面改进和成长。如果你已经尽力了，还是无法提升你在这段感情中的体验。或者对方丝毫不愿意为你做出改变。那么你真的需要好好评估一下这段关系是否需要持续。这个世界上，总有一个怀抱，能带给你温暖和倚靠。References：Mikulincer, Marion and Shaver, Phil (2007). Attachment in adulthood. Guilford Press.Johnson, Sue (2008). Hold me tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love. Little Brown. (Or visit the Hold Me Tight website for more info.)Johnson, Sue (2004. 2nd Ed). The Practice of Emotionally Focused Therapy. Brunner/Routledge.Collins, N.L. & Feeney, B.C., Anattachment theory perspective on closeness and intimacy, in Mashek, D. &Aron, A. (Eds, 2004), Handbook of Closeness and Intimacy. NJ: Erlbaum.Birnbaum, G. E., Ein-Dor, T., Reis, H. T., & Segal, N. (2014). Why do men prefer nice women? Gender typicality mediates the effect of responsiveness on perceived attractiveness in initial acquaintanceships. Personality and Social Psychology Bulletin, 40(10), 1341-1353.心理爱好者考证/副业推荐可从事心理行业，可增加额外收入可成为有执业胜任力的心理咨询师人才↓戳图，添加老师咨询↓含1对1指导规划 + 课程体验如果你正在寻找适合自己的心理服务，可以考虑壹点灵的心理服务，这里有4.5万名专业心理咨询师，可进行线上或线下咨询服务，他们专业、真诚，且已经准备好，识别下方二维码可预约咨询↓

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